Präventionskurse:

 

Nach §20 SGB V erhalten Sie eine Bonusrückerstattung auf alle Präventionskurse von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse. Dazu ist keine ärztliche Überweisung nötig. Sprechen Sie uns an.

Bei Kontaktaufnahme informieren wir Sie gerne über die Preise und Kurszeiten.

Unter „Kontakt“ können Sie sich gerne schnellstmöglich mit uns in Verbindung setzen oder sich direkt für den Kurs online anmelden.

Die Kursgebühr wird immer vor Anteilnahme der Kursstunden beglichen.

Bitte mit Voranmeldung, da die Plätze limitiert sind.

 

 

 

Pilates

 

Joseph H. Pilates entwickelte diese körperlich-mentale Trainingsmethode vor fast hundert Jahren. Pilates ist ein System aus Dehn-und Kräftigungsübungen mit der Integration des Geistes. Pilates ist ein ganzheitliches Trainingsprogramm, welches die Muskeln, vor allem die tiefen Muskeln der Körpermitte, kräftigt und den ganzen Körper gleichzeitig geschmeidig und flexibel in Balance hält. Pilates legte höchsten Wert darauf, dass alle Übungen mental erfasst, vorbereitet und mit einer besonderen Atemtechnik ausgeführt werden.    


Die Praxis bzw. der Einsatz von Pilates verbessert das Körperbewusstsein, fördert die Kraft, Koordination und Flexibilität. Muskuläre Ungleichgewichte und Haltungsschwächen werden vorgebeugt, Wohlbefinden und Ausgeglichenheit gesteigert.

Pilates stärkt effizient das umliegende Muskelkorsett und die Atemmuskulatur, zur Stabilisation des gesamten Körpers und zur Förderung der Vitalkapazität. Das Faszien Netzwerk entfaltet sich in seiner Geschmeidigkeit, Gleitfähigkeit, außergewöhnlichen Elastizität und Dehnfähigkeit bei kraftvoller und reißfester Resilienz.

 

-Die Pilates Methode wird für Anfänger und Fortgeschrittene angeboten-

 

Pilates für Schwangere

 

Dieser Kurs ist für schwangere Frauen geeignet, die mit der „angepassten“ Pilates- Methode, abgestimmt auf die Bedürfnisse einer schwangeren Frau, den Körper auf sanfte Art und Weise kräftigen, die Geschmeidigkeit der Gelenke fördern und das seelische Wohlbefinden steigern wollen .
Die Praxis bzw. der Einsatz von Pilates hilft den Schwangeren ihren Körper und diese Veränderungen positiv zu beeinflussen und ein ganz besonderes Gefühl für sich zu entwickeln. Muskuläre Ungleichgewichte, Haltungsschwächen und Rücken-/Gelenkschmerzen können reduziert werden. Pilates kräftigt den Beckenboden und entlastet die Gelenke, der Beckengürtel wird gut durchblutet, was eine ideale Voraussetzung für die Geburt und die Zeit danach ist.

 

Pilates nach der Schwangerschaft

 

In dem Kurs „Pilates nach der Schwangerschaft“ werden Übungen bezeichnet, die nach der Geburt durchgeführt werden, um die während der Schwangerschaft stark gedehnte Muskulatur zu straffen und zu stärken. In der Regel kann der Kurs etwa 6-8 Wochen nach der Geburt und nach Rücksprache mit dem Arzt begonnen werden. Mit Übungen zur Wahrnehmung und zur Stärkung des Beckenbodens sollte so früh wie möglich begonnen werden. Pilates nach der Schwangerschaft setzt sich aus Beckenbodenübungen und speziellen Übungen aus der Pilates Methode zusammen. Es ist ein effizientes Dehn-/und Kräftigungsprogramm, sodass die Rückbildungsprozesse beschleunigt werden, Selbstbild und Selbstwertgefühl steigen, weil ein kräftiger, intakter, tragender, aber auch ein empfindsamer Beckenboden, unser Wohlbefinden und die Wahrnehmung positiv unterstützt. Bei der Frau stellen Schwangerschaft und Geburt große Anforderungen an den Beckenboden, sodass er an Spannung verlieren kann und die Stütz-und Tragefunktion nicht mehr gegeben ist. Denn nur regelmäßige, gezielte Übungen werden den Beckenboden stärken, diesen tragfähig, intakt, stabil und auch sensibel erhalten. Hinzu kommt, dass es im Anschluss an eine Geburt zu einer Änderung des Körperschwerpunktes kommt, es können Schmerzen im Nacken, Schultergürtel und der BWS/LWS durch die Haltung beim Stillen, das häufige Tragen des Kindes , Schieben des Kinderwagens und bei einem erfolgten Kaiserschnitt kann ein Ziehen bzw. Schmerz in der Narbenregion vorkommen. Pilates nach der Schwangerschaft bedient sich diesem Ansatz und  möchte effektiv eine positive Wundheilung fördern, muskuläre Verspannungen lösen und abgeschwächte, tiefliegende Muskelgruppen stärken. Pilates ist ein ganzheitliches Trainingsprogramm, welches die Muskeln, vor allem die tiefen Muskeln der Körpermitte, kräftigt und den ganzen Körper gleichzeitig geschmeidig und flexibel in Balance hält.

Muskuläre Dysbalancen, Rücken-/Gelenkschmerzen können vorgebeugt bzw. dezimiert werden. Pilates nach der Geburt stärkt effizient den Beckenboden und das umliegende Muskelkorsett, zur Entlastung der Gelenke und  Stabilisation des gesamten Körpers.

 

-Die Babys dürfen gerne mitgebracht werden-

 

Pilates „bestes Alter 50+“

 

Ein besonderes, abgestimmtes und effektives Pilates-Programm für Menschen im besten Alter, „ab 50 plus“. Kraft, Koordination und Flexibilität werden gleichmäßig nach den Pilates-Prinzipien gefördert, mentale Entspannung und Ausgeglichenheit werden in einem stilvollen Ambiente unterstützt, für mehr „Leichtigkeit“, „Länge“ und Körperbewusstsein.

 

Pilates „für Frühaufsteher“

 

Den Tag vor Sonnenaufgang mit Pilates beginnen, gestärkt, motiviert und voller Energie in den Alltag starten. Die Praxis bzw. der Einsatz von Pilates verbessert das Körperbewusstsein, fördert die Kraft, Koordination und Flexibilität. Muskuläre Ungleichgewichte und Haltungsschwächen werden vorgebeugt, Wohlbefinden und Ausgeglichenheit gesteigert.

Pilates „für Frühaufsteher“ ist ideal für Menschen, die beruflich eingespannt sind oder für jeden, der gerne den Tag früh am Morgen mit Pilates beginnen möchte. Nach Abschluss der frühen Pilates-Stunde, wird den Teilnehmern biologischer Tee zur Verfügung gestellt.

 

 

Power Pilates für Männer

 

Power Pilates für Männer ist ein effizientes Ganzkörperprogramm, mit der Zielsetzung, muskuläre Dysbalancen bzw. Muskelverkürzungen zu reduzieren.

Langes Sitzen am Arbeitsplatz oder eine zu einseitige Beanspruchung der Muskulatur im Alltag oder Sport, kann zu einem Ungleichgewicht der einzelnen Muskelstränge führen.

Ein gezieltes Pilates-Training hilft muskuläre Dysbalancen zu vermeiden, und sorgt für einen Ausgleich der einseitigen Belastungen.

Wer glaubt, Pilates sei die sanfte Wellness- Gymnastik für die Frau, der liegt falsch.

Auch für Männer ist es eine Herausforderung, das Körpergewicht als Widerstand einzusetzen, denn es wird nicht nur Kraft, sondern gleichzeitig Beweglichkeit und Koordination gefordert.

 

„Pilates 30min Mittagspause“

 

„Pilates 30min Mittagspause“ ist ideal um während der Arbeitszeiten aktiv und beweglich zu bleiben. Für Menschen mit wenig Zeit, die trotzdem nach Ausgeglichen suchen, die Muskeln stärken, Verspannungen reduzieren, ein Mittagstief vorbeugen und ihr Wohlbefinden steigern wollen. Nur 30min täglich reichen aus, um den gesamten Körper zu vitalisieren, für mehr Kraft, Beweglichkeit und Körperkompetenz.

 

Pilates mit Kleingeräten

 

Kleingeräte wie z.B. der Pilates Ring oder die Faszien Rollen sind eine willkommene Abwechslung im Pilates-Unterricht. Sie ermöglichen bei körperlicher Einschränkung Bewegungen, die ohne Unterstützung nicht möglich wären, erleichtern Bewegungsmuster indem z.B. Hebel verändert werden und bieten eine optimale Unterstützungsfläche. Der Einsatz mit Kleingeräten fordert den Körper „intelligent“ heraus und lässt neue Lernsituationen entstehen. Aufgrund der Bewegungsvielfalt sind Neuprogrammierungen möglich und über labile und instabile Unterstützungsflächen werden die kleinen, lokalen Muskelschlingen modelliert und die Sturzprophylaxe gefördert.

 

Pilates Detox

 

Pilates Detox kurbelt die Fettverbrennung und den Stoffwechsel an, sodass die Selbstheilungsprozesse stimuliert und das Immunsystem gestärkt wird. Der Einsatz von Pilates Detox verbessert das Körperbewusstsein, fördert die Kraft und Gewichtsreduktion, der Körper wird entschlackt, die Elastizität der Haut und die Flexibilität verbessert.

Spezifische Pilates Übungen werden mit ausdauerfördernden Elementen kombiniert, eine optimale Ergänzung zum Beispiel während einer Entgiftungsphase, begleitet mit einer nährstoffreichen Kost.   

 

Beckenbodentraining

 

Umso stärker der Beckenboden, desto leichter können die Muskeln angespannt oder losgelassen werden. Wir können uns das Becken als einen knöchernen Ring vorstellen, der nach oben und nach unten eine Öffnung hat. Die Öffnung nach oben dient der Verbindung zum Bauchraum für den Durchtritt von Gefäßen und Organen. Die Öffnung nach unten wird vom Beckenboden abgeschlossen und besitzt Öffnungen zum Durchtritt von Harnröhre, Genitalien und Enddarm. Die Muskulatur des Beckenbodens besteht zu einem Drittel aus „Fast-Twitch- Fasern“. Sie ermöglichen es dem Beckenboden, reaktiv zu arbeiten, das heißt, er spannt sich mit diesen Fasern beim Husten, Niesen, Lachen und auch beim Sprechen an. Die anderen zwei Drittel sind „Slow-Twitch-Fasern“, die vor allem für das Halten der Organe und die Kontrolle über die Verschlussfunktion von Harnröhre, Enddarm und Genitalien zuständig sind. Des weiteren arbeitet der Beckenboden im Zusammenspiel mit dem Zwerchfell, er spannt sich bei der Ausatmung mit an und bildet mit dem tiefen Bachmuskel M. transversus abdominis und dem Wirbelsäulenstabilisator M. multifidus eine funktionelle Einheit. In dem Kurs „Beckenbodentraining“ werden spezifische, effiziente Übungen durchgeführt, die Ihren Beckenboden nachhaltig kräftigen. Außerdem werden Muskeln des Rumpfes/Beckens mitgestärkt, um Ihren Beckenboden, mit „Hilfsmuskeln“ des Körpers langfristig zu unterstützen. Unsere Muskeln arbeiten nämlich alle reaktiv miteinander!

 

Risikofaktoren einer Beckenbodenschwäche sind:

 

• „Bindegewebsschwäche“

•  vaginale Geburten

•  schwere Arbeit

• chronischer Husten

• Übergewicht

• sitzende Tätigkeit

• Bewegungsmangel

 

Mögliche Beschwerden sind:

 

• ein „ständiger Druck nach unten“

• Fremdkörpergefühl

• Unterleibsschmerzen

• Blasen- und   Darmentleerungsstörungen

• Harn- und Stuhlinkontinenz

 

Für einen starken Beckenboden ist auch das hocheffiziente und von Ärzten empfohlene pro EFFECT Vibrationsplattentraining zu empfehlen. Nähere Informationen unter „Leistungen“.

 

Rückbildungsgymnastik

 

Die Aufgabe des Beckenbodens ist es, das Gewicht der Bauch-und Beckenorgane zu halten sowie den Druck, der entsteht, wenn wir zum Beispiel lachen, husten, niesen oder etwas heben, aufzufangen. In der Regel kann der Rückbildungskurs etwa 6-8 Wochen nach der Geburt und nach Rücksprache mit dem Arzt begonnen werden. Ein schwacher Beckenboden kann sich in der Schwangerschaftszeit um bis zu 2,5 cm absenken und eine Ursache für eine Belastungsharninkontinenz darstellen. Auch auf die Körperhaltung hat der Beckenboden Einfluss. Ein dicker werdender Bauch verändert die Statik der gesamten Wirbelsäule, insbesondere im Bereich der Lendenwirbelsäule entwickeln Menschen oft ein Hohlkreuz . Ein starker Beckenboden beeinflusst diese Haltung über Muskelzug am Steißbein und entlastet so die Lendenwirbelsäule. Die Rückbildungsübungen helfen nicht nur durch bewusstes Anspannen die Beckenbodenspannung zu verbessern, sondern zeigen auch, wie der Beckenboden zu entspannen ist. Gebärmuttervorfälle, Harninkontinenz und Rückenbeschwerden werden vorgebeugt, der Schultergürtel gekräftigt, die Wirbelsäule stabilisiert und das umliegende Muskelkorsett modelliert. Ein nachhaltiges, stärkendes und wohltuendes Bewegungskonzept.

 

-Die Babys dürfen gerne mitgebracht werden-

 

Für einen starken Beckenboden und zur Beschleunigung der Rückbildungsphase ist auch das hocheffiziente und von Ärzten empfohlene pro EFFECT

Vibrationsplattentraining zu empfehlen. Nähere Informationen unter „Leistungen“.

 

Rücken & Balance Kurs  

 

Eine physiologische gute und gesunde Körperhaltung setzt eine stabile wohlgeformte Wirbelsäule und ein gut funktionierendes Muskelkorsett voraus. Ohne die stützende Funktion der Haltemuskulatur degeneriert die Wirbelsäule, sodass sich die physiologische Körperstatik nachteilig verändert. Demnach verfolgt der Rückenkurs das Ziel muskuläre Ungleichgewichte zu reduzieren, Rückenbeschwerden bzw. Probleme im Bereich des Muskel-Skelettsystems und Haltungsschwächen vorzubeugen. Gezielte Atem-/ und Entspannungsübungen sorgen für einen Ausgleich zum Alltag, vorhandene Stressfaktoren werden abgebaut, neue Kraft, Körperbewusstsein und Ausgeglichenheit sorgen für einen optimalen Ausgleich zum Alltag. Die ganzheitlichen Körper-, Atem- und Entspannungsübungen werden gemeinsam durchgeführt. Es werden Übungen im Stand und auf der Matte praktiziert mit  Anleitungen zur Selbstkorrektur und bewusster Körperwahrnehmung.

Rückengymnastik „bestes Alter 60+“

 

Die Muskelkraft sinkt kontinuierlich im Zuge des Älterwerdens, wenn sie nicht trainiert und die Funktion des Herzkreislaufsystems nimmt ab, wenn es nicht regelmäßig angeregt wird. Die Beweglichkeit nimmt ab, wenn die Gelenke nicht ständig mobilisiert werden und die Knochensubstanz nimmt ab, wenn sie nicht immer wieder durch die Druck-und Zugbelastungen während einer Bewegung auch zum Aufbau angeregt wird.

Die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt ab, Einschränkungen, Beschwerden und Schmerzen nehmen in der Regel zu.

 

Wer sich im besten Alter dafür entscheidet körperlich aktiv zu bleiben, hat bessere Chancen, sein Leben länger selbstständig zu gestalten. Körperliche und geistige Aktivität ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Alltagsbewältigungskompetenzen.

Bewegung erhält die Lebensqualität und die Lebenszufriedenheit!

Wer sich körperlich bewegt, bleibt fit und mobil!

Die Rückengymnastik „bestes Alter 60+“ bedient sich diesem Ansatz und ist ein ausgewogenes Bewegungskonzept. Gezielte Übungen im Stehen und Sitzen (Stuhlkreis) werden gemeinsam praktiziert, sodass Muskeln gestärkt und die Beweglichkeit der Gelenke erhalten bleibt, ohne das der Körper überfordert wird.

 

Folgende Kernziele werden im Kurs in Betracht gezogen:

 

1.    Muskelkraft

2.    Standfestigkeit und Balance

3.    Beweglichkeit

4.    Gehfähigkeit und Mobilität

5.    Bewegungssteuerung

6.    Handkraft und Fingerfertigkeit

 

 

Rückenschule

 

Als Rückenschule werden Kurse bezeichnet, die Übungen und Informationen zur Verminderung oder Vorbeugung bei Rückenschmerzen vermitteln. Sie haben zum Ziel, die „Rückengesundheit“ der Teilnehmer zu fördern und einer Chronifizierung von Rückenbeschwerden vorzubeugen. Kleine Spiele fördern den sozial-kommunikativen Aspekt und Entspannungsübungen sorgen für mehr Ausgleich und Stressresistenz.

 

Funktionelles Fitnesstraining

 

„Funktionelles Fitnesstraining“ ist eine effiziente Trainingsmethode, bei der die unterschiedlichen Muskelgruppen nicht isoliert, sondern, integriert in unterschiedliche Bewegungsmuster, trainiert werden. Durch das Training in Muskelketten, das sind Muskeln bzw. Muskelgruppen, die erst durch ihr Zusammenspiel komplexe Bewegungen erzeugen, verbessert sich deren Zusammenarbeit und somit auch die Leistungsfähigkeit sowie die Funktionalität für den Alltag. Die komplexen Trainingsübungen schützen den Bewegungsapparat vor Schäden und erhöhen seine Funktionalität für den Alltag. Das „funktionelle Fitnesstraining“ beinhaltet alle physischen Gesundheitsressourcen wie Kraft, Ausdauer, Dehnfähigkeit, Koordination und Entspannung. Zur Stärkung des Herz-Kreislauf-/ und Muskelsystems und Vorbeugung von Bewegungsmangel , für  mehr Ausgeglichenheit, Gewichtsmanagement, Stabilität und Körperbewusstsein. Der Kurs wird untermalt mit Musik und verschiedene Kraft und Ausdauer Übungen wechseln dabei ab. Das funktionelle Fitnesstraining ist ideal zur Gewichtsreduktion!

 

Funktionelles Zirkeltraining

 

Bei dieser Trainingsmethode werden verschiedene Übungsaufgaben  mit Geräten im Kreis angeordnet. Es befinden sich 2-6 Trainierende für kurze Zeit an einer Station und wechseln bei einem Signal des Kursleiters zur nächsten Station. Das Funktionelle Zirkeltraining ist ein hoch effizientes sensomotorisches Bewegungskonzept, mit Spaßfaktor garantiert. Das sensomotorische Training hat die Stabilisierung von Haltung und Bewegung zum Ziel. Inhalt eines sensomotorischen Trainings muss daher sowohl ein neurophysiologisches Stabilisierungstraining, das zu präziseren Ansteuerung der relevanten Muskulatur führt, als auch koordinatives Kräftigungstraining, das die kleinen, haltungsstabilisierenden Muskeln, stärkt. Das ideale Bewegungskonzept für mehr Kraft, Stabilität, Gewichtsmanagment und Körperbewusstsein.

 

 Funktionelles Zirkeltraining für „Muttis“

 

Das Funktionelle Zirkeltraining für „Muttis“ ist ein abwechslungsreiches Bewegungskonzept, indem der ganze Körper im Zirkeltraining gekräftigt wird.

Die Wirbelsäule wird stabilisiert, der Schultergürtel gestärkt, der Beckenboden gefestigt und die Beine/ Gesäßmuskulatur gestrafft.

Die Babys können mitgebracht werden, dabei genießen sie die Nähe der Mutter.